सिक्स पैक एब्स (6 Pack Abs) कैसे बनाये: डाइट प्लान और फूड

आज किसी के पास इतना समय नहीं है कि वह जिम जाए और घंटों मेहनत करके सिक्स पैक एब्स बनाने में लगे रहे। अगर आप भी घर बैठे सिक्स पैक एब्स बनाना चाहते हैं तो बने रहे हमारे साथ।

हर किसी की चाहत होती है कि उसके पास सिक्स पैक एब्स हों, लेकिन वे अपनी तोंद से परेशान रहते हैं। खान–पान पर ठीक से ध्यान न देने और बिना किसी एक्सरसाइज के अक्सर ऐसे तोंद हो जाता है। इसे आप एक्सरसाइज कर और अपने खान–पान में बदलाव लाकर अपने पेट की तोंद को कम कर सकते हैं और साथ ही साथ 6 पैक एब्स भी बना सकते हैं जिसके लिए कुछ नार्मल एक्सरसाइज बताई जाएंगी, जिसे आप बड़ी आसानी से घर बैठे भी कर सकते हैं। इसमें आपको ज्यादा खर्चा भी नहीं पड़ेगा और कम समय में आप अपनी एक्सरसाइज को पूरी करके सिक्स पैक एब्स बनाने में सफल हो पायेंगे।

नीचे दिए गए टेबल of Contents का उपयोग कर आप मुख्य टॉपिक के बारे में जान सकते हैं।

​आज से शुरू करें रनिंग करना 

रनिंग करने से आपके शरीर के सभी अंग एक्टिव हो जाते हैं और आप इसके बाद एक्सरसाइज करेंगे तो आपके शरीर के किसी भी अंग में खिंचाव महसूस नहीं होगा।

जिम कीट का करें इंतजाम

सबसे पहले आप जिम किट खरीदकर घर के किसी एक कोने में इसे रख लीजिए। उसके बाद आप इस किट में मौजूद डम्बल और स्किपिंग रोप से शुरुआती एक्सरसाइज करना शुरू कीजिए। डंबल का प्रयोग करने से आपके हाथों को मजबूती मिलेगी। हाथ भी आ जायेगा शेप में।

पुशअप करना प्रारंभ करें

आप रोज सुबह और शाम को 20 से 25 पुशअप्स करना शुरू करिए और धीरे–धीरे पुशअप ज्यादा करना शुरू कीजिए। इसके जरिए आपके पेट की चर्बी कम होगी और पेट शेप में आना शुरू हो जाएगा।

सिट अप्‍स एक्सरसाइज को करना चालू करें*

सिट अप की पोजीशन में आप फर्श पर पीठ के बल लेटे होंगे। आपके पैर जमीन से लगे होंगे और आपके दोनों हाथ आपके सिर के नीचे रहेंगे। इसके बाद आप पेट पर जोर देते हुए अपने शरीर को उठाते हुए, सिर को घुटनों से टच कराने की कोशिश करेंगे।

​कर्लिंग के जरिए बनेंगे एब्स

कर्लिंग के जरिए आपको बार्बेल्स में 5 से 10 किलोग्राम तक के वजन को उठाना पड़ेगा। सिक्स पैक बनाने के लिए इस एक्सरसाइज को सबसे ज्यादा किया जाता है। घर बैठे आप इस एक्सरसाइज को अपनाकर कुछ ही दिनो बाद फर्क देखने लगेंगे।

​रिस्ट कर्ल एक्सरसाइज से मिलेगी मदद

बारबेल्स में में केवल 2–2 किलो के वजन को डालकर उसे उठाना शुरू करें। इस पोजीशन को आप किसी सीट पर बैठकर करें। इससे आपके पेट की मांशपेशियों में खिंचाव आएगा और उनमें कटिंग बनना शुरू जाएगा।

6 पैक एब्स के लिए बेस्ट फ़ूड। Food for Six Pack Abs

• ग्रीन टी (Green Tea) : सायद आपने सुना होगा होगा की या फिर देखा होगा बहोत से लोग ग्रीन टी पीते है सुबह–सुबह खाली पेट में ग्रीन टी यानि हरी चाय से आपका मेटाबोलिजम इमप्रोव करने में मदद करता है जिससे आपके पेट की चर्बी कम होती है और फेट को जमा नहीं होने देता।
• अखरोट (walnuts) : अखरोट में अधिक मात्र में फाइबर (fiber) और एंटीऑक्सीडेंट (antioxidants) होता है जो आपके शरीर के लिए बहोत फायदेमंद होता है।
• दूध (Milk) : दूध सेहत के लिए फायदेमंद होता है ये आपको अच्छी तरह से पता है दूध में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है जो कोलेस्ट्रोल (cholesterol) और ब्लड प्रेशर (Blood Pressure) कम करने में मदद करता है इसके अलावा सिक्स पैक एब्स (Six Pack Abs) एक्सरसाइज करने से बनेगा तो इश्के लिए आपको स्टैमिना की जरूरत होगी जो आपको दूध प्रोवाइड करेगा।
• अंडे (Eggs) : आपने सुना होगा जो भी व्यक्ति जिम (Gym) करता है वो अंडे का सेवन जरुर करता करता है तो आप बॉईल एग्स यानि उबले अंडे खा सकते है जो आपके शरीर के हड्डियों को स्ट्रोंग बनाने के साथ साथ आपके शरीर में और भी चीज़ प्रदान करता है इसलिये अंडा बहोत फायदेमंद होता है।
• केला (Banana) : बनाना भी बहोत फायदेमंद होता है जिम करने वाले व्यक्ति के लिए रोजाना सुबह जिम करने के बाद 2 केले दूध के साथ शेक बना कर पीना चाहिए।
• ऑयली फूड,फास्ट फूड और मक्खन आदि का प्रयोग ना करें।